Практика работы с тревогой.
Методов работы с тревогой много, но один из них выделяется особенно, так как клиент поделился, что именно он помог. Я сама его очень люблю. Это метод "Блокнота", также известный как «фрирайтинг». Этот метод позволяет разгрузить ум и справиться с накопившимися тревожными мыслями.
1. Запись тревожных мыслей. Первое, что вам нужно сделать, это записывать все тревожные мысли в красивый блокнот. Красота блокнота важна, так как эстетика стимулирует выработку дофамина — гормона удовольствия. Помните об этом! Для многих людей приятный визуальный аспект процесса помогает начать писать и дает дополнительную мотивацию.
2. Конфиденциальность записей. Важно, чтобы ваши записи оставались абсолютно конфиденциальными. Вы должны чувствовать себя комфортно и уверенно в том, что никто и никогда не прочитает ваши записи. Иначе вы будете пытаться формулировать свои мысли более стройно или даже скрывать некоторые из них, что может снизить эффект метода. Помните, фрирайтинг — это пространство, свободное от суждений.
3. Время для записи. Писать стоит именно перед сном, когда вы собираетесь лечь в кровать. Это даёт вашему мозгу возможность за ночь «разгребсти» все тревожные мысли. Записывайте всё, что тревожило вас в течение дня. Например:
- — а вдруг ребенок заболеет и тогда...
- — остануся без денег и тогда...
- — скоро Новый год, как все успеть...
- — как бесит отсутствие снега и серое небо...
Записывайте честно, с закорючками и каракулями, и выписывайте всё, что вызывает тревогу. Это своего рода душевная выгрузка, которая позволяет освободить ваш ум от постоянной нагрузки.
4. Освобождение от эмоций. Позвольте себе выплакаться, писать некрасиво, пусть даже с пятнами от чая на странице — бумага простит всё. Если игнорировать негативные эмоции — например, грусть, печаль, неуверенность, раздражение, зависть, тревогу, ненависть, чувство вины, безразличие, гнев, стыд, обиды — они накапливаются и могут проявляться в виде телесных симптомов. Эти симптомы могут включать леденеющие руки, невозможность сделать глубокий вдох или лёгкие приступы паники.
Если вы будете писать по 20 минут в течение 4 дней, на 5-й день вы можете обнаружить, что писать больше нечего. Это замечательный сигнал о том, что вы проработали свои тревожные мысли. Но более детально вашу ситуацию можно разобрать на личной консультации. Не стесняйтесь, напишите мне, если хотите обсудить свои тревоги и найти пути их преодоления.