Упражнение «Как отследить самокритику в течение дня».

Если самооценка занижена, то самокритика всегда тут как тут. И самое неприятное, она тянет на эмоциональное дно, вызывая грусть, разочарование, злость, стыд и это все еще больше подпитывает низкую самооценку.

Кроме этого:

• -самокритика парализует и угнетает
• -несправедлива
• -не дает учиться и расти
• -самокритика игнорирует реальность
• -наносит удар именно тогда, когда и так плохо.

Упражнение из КПТ ( когнитивно-поведенческой терапии) с проверенной эффективностью, помогающее снизить влияние самокритики. Вот какие навыки надо будет освоить.

1. Осознанность.

Отслеживать момент зарождения самокритики в голове. Момент, когда вы начинаете принижать себя. Часто это устойчивая привычка и может непросто сразу начать замечать. Но важно продолжать попытки.

Что поможет осознанию:

• -заметить, что стали думать так: "я должен был бы ..." и сразу в чувство вины
• -изменения в настроении
• -реакции тела ( неприятное чувство в животе, сжатые челюсти)
• -или же что-то, что делаете по инерции ( избегаете других людей, сильно перерабатываете)
• -испытываете чувство - стыд, разочарование в себе, досада, смущение, злость на самого себя, отчаяние.

2. Переосмысление.

На этом этапе надо подвергать самокритику сомнению.

3. Эксперименты.

Учиться относиться к себе добрее на деле.

Важно обязательно записывать те мысли, которые самокритикой рождаются в таблицу.